アキレス腱ストレッチの注意点

 

アキレス腱のストレッチで注意すべきポイントは、以下の3点です。

 

1．反動をつけない

筋肉が急激に引っ張られると、筋肉内にあるセンサーがそれを感知して、損傷しないように縮む性質があります。 反動をつけると効果的にストレッチできません。ゆっくりと行うことが大切です。

 

2．痛みがない範囲で行う

ストレッチは、強く伸ばせば良いというものではありません。 痛みをこらえて強くストレッチすると、筋肉の細かい線維が傷ついてしまい、逆に硬くなってしまうことがあります。 「痛気持ちいい」程度、伸びているなと感じられる程度で行うと良いでしょう。

 

3．最低でも20秒以上行う

ストレッチは、5秒や10秒程度の短い時間ではあまり効果がなく、20〜30秒かけると可動域が広がるといわれています。 そのため、最低でも20秒以上行うようにしましょう。

 

 

アキレス腱伸ばしは忙しい方でも道具を必要とせず、簡単にできるストレッチです。 足がむくみやすい、疲れやすいという悩みがある人は、テレワークの間にもぜひ実践してみてください。

 

文：rana