「足がつったー!!」痛みを〝やわらげる＆予防する〟理学療法士おすすめストレッチ

太もものストレッチ

足がつった痛みを和らげるにはストレッチが効果的ですが、つった場所によってストレッチ方法は異なります。 また日常的にストレッチを行うことで、急な足のつりを減らせるので、急に足がつったときにはもちろん、予防するためにも、日常的にお試しください。

「太ももの表側」のストレッチ

太ももの表側には大腿四頭筋という筋肉があります。大腿四頭筋は膝を曲げることによってストレッチできます。

1．足首をもって、踵をお尻に近づけるように膝を曲げます。

2．1の状態から、太ももを後ろに引きます。

3．太ももの前側が伸びていることを感じながら、30秒間ゆっくりとストレッチします。

「太ももの裏側」のストレッチ

太ももの裏には、ハムストリングスという筋肉があり、膝を伸ばすことによってストレッチできます。

1．椅子に座った状態で、ストレッチする方の足を伸ばします。

2．上半身を前に倒して、太ももの裏側が伸びていることを感じながら、30秒間ゆっくりとストレッチします。