家でできるスロートレーニング
さっそく実践編です。自宅でどのようなスロートレーニングをすることが効果的なのか、具体的な方法とポイントを紹介します。
＜腕立て伏せ＞
腕立て伏せは、二の腕の引き締めやバストアップに効果的です。
STEP1
うつ伏せに寝て、手を肩幅に開き、手とつま先で体を支えます。つま先で行うのがしんどかったら膝をついてでもOKです。
STEP2
ゆっくり3秒かけて肘を曲げながら、胸を床に近づけていきます。
STEP3
ゆっくり3秒かけて肘を伸ばして戻していきます。この時肘は完全に伸ばしきらないようにするのがポイント。これを5回繰り返します。
＜スクワット＞
スクワットは足の筋肉をまんべんなく鍛えられ、ヒップアップや足の引き締めに効果的です。
STEP1
足を肩幅に開き、腕は前に伸ばします。
STEP2
胸を張り、背筋を伸ばしたまま膝を3秒かけて90°まで曲げていきます。この時つま先が膝より前に出ないようにしましょう。
STEP3
3秒かけて膝を伸ばしていきますが、この時膝は完全に伸ばしきらないようにするのがポイント。これを5回繰り返します。
スロートレーニングを行うに当たっては、以下のようなポイントに気をつけてください。
●ゆっくり動かすこと
●関節を伸ばしきらない
●無理のない負荷で行う
効率がよく、今すぐにでも始められるスロートレーニング。忙しくて時間がない人におすすめのトレーニングなので、ぜひ試してみてくださいね。
文：rana
