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あなたはSNS疲れしていませんか?SNSから離れるためにすべきこと

美容

2019.01.26

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mixiやプロフなどのサービスが約15年前から一般的になり、離れている友達や知らない人とでも気軽にコミュニケーションが取れる便利なツールとして急速に広まりました。現在では、InstagramやTwitter、FacebookといったSNSサービスを利用する人は、20代~60代で約40%に上ると言われています。

その一方で、最近では「SNS疲れ」という言葉をよく耳にします。一般人の間だけではなく、芸能界でも突然SNSをやめる方や距離を置くと宣言される方を見かけます。

本コラムでは、SNS疲れに焦点を当て、その危険性やSNSと上手く付き合うコツなどをご紹介したいと思います。

■SNSによる人間関係でのストレスを感じる方が急増中

SNS疲れと一口に言っても、各サービスによってその性質は異なるようです。

例えばFacebookの場合、実名で登録していることから必然的に投稿する内容に慎重になります。会社の人などと友達になっている場合には特にその傾向が強く、何も書き込めなくなってしまったという意見も。ポジティブな内容のみを投稿していると今度は「リア充アピール」と言われてしまうため、疲れてしまうようです。

次にTwitterですが、こちらは匿名で登録できるため、実際の人間関係に気を遣わなくてよいツールです。その反面、知らない人からの「口撃」にショックを受けたり、いいね、リツイートがないと落ち込んだり、フォロワーの増減に一喜一憂したりすることに疲れるようです。元々、個人的な感情をつぶやくだけのゆるい使い方だったはずが、他人の反応ばかりが気になってしまうようになると窮屈に感じますよね。

最後にInstagramですが、インスタ映えするものを常に探し続けなければならず疲れるという意見があるようです。Instagramにアップするためにおしゃれなお店に入ったり、話題のスポットへ出かけたりと、「行くこと」ではなく「インスタにアップすること」が目的となってしまうので、どこに行ってもInstagramにアップしたら満足してしまい、本来の目的を見失ってしまうそう。

この他にも、既読放置してはいけないプレッシャーを感じるLINEもSNS疲れとして挙げられることが多いようです。

SNSを使った経験のある方ならどれか1つは当てはまるものがあるのではないでしょうか。

■長時間のスマホ利用で生じる体の不調

ハマってしまうと依存しやすいSNS。精神的な疲れだけではなく、実は体にも様々な影響があるようです。

よく言われるのが、就寝前にスマホを利用することにより引き起こされる睡眠障害です。自然な睡眠には「メラトニン」というホルモンの分泌が必要になりますが、スマホの液晶画面から発せられるブルーライトを夜に浴びると、メラトニンの分泌量が抑制されるため寝付きにくくなると言われています。睡眠不足は肥満や高血圧などの原因にもなります。寝る前のスマホが習慣化している方は心当たりのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

また、ストレートネックも近年問題として挙げられるようになりました。頚椎と呼ばれる首の骨は、自然な状態だと緩やかなカーブを描いていますが、ストレートネックはスマホやパソコンを長時間使用することで下を向く姿勢が多くなり、頚椎が真っ直ぐになってしまった状態のことです。ストレートネックによる弊害は様々で、慢性的な肩こりや首こり、腕のだるさなどの症状が挙げられます。

■SNSに依存しないようにするコツ

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SNSに依存することで精神的な疲れや体の不調が現れることが分かりましたが、依存を防ぐにはどうすればよいのでしょうか。

最も良い方法は、自らの意志でSNSの利用をコントロールするということです。

例えば、あまり仲良くしたくないと思っている知り合いからSNSでつながろうと言われた場合、断る理由や、頻繁にコミュニケーションを取れない理由を用意しておくことです。「アカウントは持ってるけどあまり使ってません。」や「休日は通知を止めているので気づけないかもしれません。」など、相手が納得のいく理由がよいでしょう。また、仕事の都合などでどうしてもつながる必要のある場合には、あまり利用していないアカウントを伝えるのひとつの方法です。

自分自身がSNSから離れられないという場合には、時間を決めて利用することを心がけてみて下さい。SNSは通勤時や昼休みの間だけにする、寝る前の30分は読書に充てるなど、行動を習慣化できるようにしてみて下さい。

それでもどうしても手が伸びてしまうという方には、便利なアプリもあるようです。設定した時間以外はスマホを使えないようにしたり、スマホを使わないことで何かを育成できるといったアプリが話題になっています。少々荒療治な方法ですが、健康的な生活を取り戻すことが目的ですから、試しにインストールして様子を見てみてはいかがでしょうか。

SNS疲れや依存はあなたが思っている以上にあなたの生活を脅かしているのではないでしょうか。SNSから離れるメリットは大きいです。例えば、他の趣味を見つけたり、友達と会って会話したりすることは、大変有意義な時間となるでしょう。

SNSは便利なツールですが、溺れないよう自分でうまくコントロール術を身に着けたいですね。

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