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その倦怠感、骨盤のゆがみからかも…簡単にできる骨格矯正方法

美容

2019.01.26

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産後に体質が変わったというママは多いのではないでしょうか。体が冷えやすくなったり、便秘気味になったり……。今までにはなかった症状が現れたという意見は多くの女性から聞かれます。その悩みは骨盤の歪みからきているかもしれません。

本コラムでは、骨盤がゆがむことにより現れる症状や、その原因、矯正方法などについて触れていきます。

■骨盤がゆがむといろんな症状が

骨盤は家の「土台」に当たる部分とも言われ、骨盤がゆがむとその上に立っている家には様々な影響があると言われています。代表的なのが腰痛、肩・首こりです。軽いストレッチやマッサージなどで改善しない慢性的な腰痛や肩こりは、骨盤のゆがみに原因があるかもしれません。骨盤周りの筋力が低下することで、血液のめぐりが悪くなります。血液のめぐりが悪くなると、様々な体調不良が現れたり、血液がドロドロになったりと悪影響が多くあります。

また、便秘症の人も要注意です。骨盤が後ろに傾いていると、股関節が圧迫され、腸などの内臓に負担がかかります。その結果、老廃物を溜めてしまい便秘を引き起こしている可能性があります。

また、むくみやすい方や冷え性の方も要注意です。前述の通り、骨盤のゆがみから血液の循環が悪くなることもあるため、むくみや冷えといった症状が現れやすくなるのです。代謝も下がっている状態なので、太りやすかったり、ダイエットの効果が実感しづらかったりといった弊害も挙げられます。

さらに生理痛や生理不順、不妊症といった、女性特有の悩みも骨盤のゆがみからきているかもしれません。

このように、骨盤のゆがみだけでも様々な体の不調を引き起こすことがあり、特に女性にとっては注意しなければならない問題だということが分かります。

■骨盤がゆがむ原因

それでは、どういったことが原因で骨盤がゆがんでしまうのでしょうか。

ひとつは日常生活で身についたクセにあると言われています。歩き方や立ち方、座り方など、普段何気なくしている動作が骨盤のゆがみに影響を与えている可能性があります。まずは自分の気づいていないクセをチェックしてみましょう。靴底のすり減り方が左右で違いがないか、座るときに足を組んでいないか、猫背気味ではないか、反り腰になっていないか、などです。自覚がない場合には、家族や身近な人に効いてみると良いでしょう。

また、産後に骨盤が戻らなかったということもゆがみの原因かもしれません。通常は産後、4ヶ月位で骨盤は戻ると言われていますが、人によっては筋力が著しく低下し、戻りにくくなってしまったという方もいます。産後の姿勢も重要で、1ヶ月は安静と言われていますが、核家族が86%と言われている現代の日本では、それはなかなか難しいのではないでしょうか。ママは産後赤ちゃんのお世話に加え家事をせねばならず、忙しい時間を過ごします。そんな中では自分の体のケアに気を遣える時間というのは少ないのではないでしょうか。ついつい楽なあぐら座りをしてしまったり、自転車に乗ったりという方も多いでしょう。

頑張っているママの気持ちとは裏腹に、そういった動作が骨盤を元に戻しづらくしてしまうのです。

■骨盤の歪みを矯正するには

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それでは、開いたり歪んでしまった骨盤はどのように矯正できるのでしょうか。

まずは先程挙げたクセを矯正するように気をつけてみて下さい。足を組むのをやめたり、バッグを持つ手を変えたり、ちょっとした意識で意外と変わるものです。長年のクセだから今さら…と思わず40日間気をつけてみて下さい。人のクセは40日間の意識でなおると言われているそうです。

また、手軽に取り入れられる矯正方法として、自宅でできるエクササイズがあります。少し空き時間ができたときにおすすめなのが「お尻歩き」です。足を伸ばして座った状態で、腕を大きく振ってお尻で前に進みます。骨盤のゆがみを整えてくれるだけでなく新陳代謝も上がるため、ダイエット効果も期待できます。

また、立った状態で行う「腰回し」も手軽にできます。足を大きく開いて立ち、床と水平に腰で大きく円を描きます。これはベリーダンスのヒップサークルという動作で、こちらも全身の新陳代謝が上がり、左右の骨盤のゆがみを整えてくれます。また、どちらか回しにくい向きがあれば、そこがゆがんでいると分かるので、セルフチェックにもなります。

また、産後すぐにできる骨盤体操としておすすめなのが、「お尻の引き締め体操」です。うつぶせになり、つま先までまっすぐに伸ばします。足の親指同士、かかと同士をくっつけ、お尻、内もも、ひざ、ふくらはぎをすべて内側に引き寄せ合うよう力を入れます。この姿勢を10秒ほどキープしたら脱力します。これを数回繰り返し、骨盤周りの筋肉の強化を図ります。

どのエクササイズでも、まずは1日5分間続けてみて下さい。疲れにくくなったり、腰回りがスッキリしたりと、嬉しい効果が見えてくるとやる気にもつながりますよね。


骨盤がゆがんでいると聞くと、腰回りの大きな骨や関節がゆがんでいると考える人が多いのではないでしょうか。しかし実際には骨盤の周り筋肉衰えることがゆがみの原因となるようです。

忙しい中でも、クセの改善やエクササイズをこまめに行うなどして、体の不調を少しずつ取り除くよう心がけてみて下さい。

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