１．「ストップ！」と心で唱え感情をリセット
怒りがわいたとき、心の声で「ストップ」と唱えるか、頭に白紙を思い浮かべます。気持ちが落ち着き、次にどうしたらいいか冷静に考えられます。
２．自分を元気づけ、励ます言葉を唱える
特定のフレーズを言い聞かせて自分を元気づけます。「成長できるチャンス」「私ってエライ！」「明けない夜はない」など、自分にとっていちばん効果のある言葉を決めておきます。
３．外へ出るなどその場から離れる
怒りの対象と同じ空間にいて、感情がおさえられなくなったなら、いったんその場を離れましょう。相手に黙っていくのでなく「ちょっとお手洗い」「のどが渇いた」などの理由を作ってから離れるといいでしょう。気持ちが落ち着いたら、必ず戻って仕切り直すことも忘れずに。立ち去ったままでは、相手の不信感を高めてしまいます。
