2018.09.29

週末家事で腰も肩も痛いなら…「疲れにくい体の動かし方」を試さずにはいられないはず!

20180928_karada_01毎日の家事をこなしていると、少しずつ体にガタがきているような感覚になりませんか? 正しい体の使い方をしなければ、腰や肩にかかる負担は深刻。そこで今回は、毎日の家事を少し楽にしてくれる姿勢や動き方について紹介していきます。

 

体の動かし方を意識すれば家事が楽になる?


今年9月に放送された『なないろ日和!』(テレビ東京系)に、理学療法士の岡田慎一郎さんが登場。家事をする時に疲れにくい体の動かし方を教えてくれました。

 

番組では、家事が苦手だというお母さんを訪問。そのお母さんはちょっとの家事で腰や肩を痛めてしまうらしく、掃除は3日に1回程度しか行わないのだとか。話を聞いていた岡田さんは、間違いなく体の動かし方に原因があるといいます。

 

岡田さん曰く、意識せずにいると普段の動きはどうしても手先・腕先だけの動きになるそう。するとやはり、手首・肘・肩を痛めやすくなります。しっかり背中と腕を連動させれば、大きな力や動きは腕まで伝わっていきますよ。

 

また動きの中で大切なのは股関節。股関節が動きにくいと体全体の動作が制限されてしまいます。股関節を柔らかくするには、簡単なエクササイズを行ってみましょう。最初につま先を広げ、腰を落とします。そして両肘で膝の内側を押し出すようにしながら、胸の前で合掌。座布団などを使っても大丈夫なので、無理のない範囲でトライしてみて下さい。

 

さらに岡田さんは、正しい体の使い方で家事を楽にする方法も教えてくれました。まずは毎日の上げ下げで腰に負担がかかりやすい布団運び。つま先を外に向け、股関節の可動範囲を広げます。布団には手の甲を上にした状態で回していき、手をくるっとひっくり返してから持てば背中と腕が連動するそう。また先にお尻を上げてから布団を持ち上げると、腰に負担がかかりません。

 

腰に負担がかかる家事といえば、一番辛いのは床の拭き掃除かも。そこで早速、拭き掃除でも“岡田流”を試してみましょう。片膝を立ててつま先を広げた状態を保ちます。右の足裏・左膝・左手の3点でバランスをとれば、右手が自由に。この体勢は股関節から曲げているので、腰の負担も軽減できます。これから掃除する時は、肩・背中・股関節に意識してみましょう。

内田裕子

2人の娘と日々奮闘中。東京出身のフリーライター。
子育てや家事をいかに楽しく効率的に行うかを日々考えている。自分が料理教室に通うか、子どもにピアノを習わせるかで悩み中。家事の中では洗濯が好きで、保育園から大量に持ち帰られる洗い物に密かに闘志を燃やしている。

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