疲れがとれない…を解消! 働くママの24時間の使い方

やることは山ほどあるのに疲れてはかどらないこと、よくありますよね。もちろん、日々忙しいがゆえですが、"脳と行動のミスマッチ"が原因の可能性も。24時間のなかの"クセ"をちょっと見直すだけで、パフォーマンスが驚くほど上がる秘訣をご紹介します。


教えてくれたのは…
作業療法士
菅原洋平さん
脳のしくみを生かし、科学的にパフォーマンスを向上させるメソッドを提唱。著書に『仕事ができる人の脳にいい24時間の使い方』(フォレスト出版)ほか。


パワフルに動いても疲れ知らず! 朝・昼・夜のおすすめの過ごし方

    ~朝編~
朝

 【POINT解説!】
 A:積極的に光を浴びると
脳がスッキリ目覚める
 網膜に強い光が届くと、睡眠ホルモンの分泌がストップ。
 シャキッと起きられて、朝からテキパキ行動できる。起
 床時間が早くてまだ外が暗いなら、照明の光を浴びて。


 B:中途半端な行動はNG!食べるときはしっかり食べる
 だらだらと中途半端に食べたり、ほかのことをしながら
 食べていると、いつまでも脳と体のリズムが合わない。
 きちんと座って食べて行動にメリハリを。






 C:起床3時間後は大事な仕事に取り組む
 1日のうちで最も頭が冴えるのが、起床3~4時間後。
 出社したら、メールのチェックやデスクの片づけに費
 やさず、大事な仕事をやるようにして。

 

 

 

 

 

    ~昼編~
昼   
 【POINT解説!】
 D:1分だけ目を閉じて情報を遮断するだけでもOK!
 ネットを見て気分転換しているつもりでも、脳はエネル
 ギーを使っていて疲労の原因に。視覚的情報を遮断して
 脳を休め、午後の眠気ややる気ダウンの予防を。

 E:頭が働きにくい時間帯はシングルタスクにする
 脳の覚醒レベルが低下しがちな午後は、頭でなく手を動
 かす単純作業を。マルチタスクをこなすには脳のエネル
 ギーがたりないので、仕事をひとつに絞るのがおすすめ。







 F:昼休みに脳を休めて夕方のうっかり寝を回避
 体温は、起床から徐々に上がって夕方ピークになり、夜
 ぐっと下がって眠くなるのが本来のリズム。ランチタイ
 ムにしっかり脳を休めれば、夕方眠くなる心配なし!

 

 

 

 

 

    ~夜編~
夜  






 【POINT解説!】

 G:照明を暗くすることで脳が眠くなるリズムを助ける
 寝る前に明るい光を浴びつづけていると眠気が遠のくこ
 とも。浴室の電気を消す、リビングを暗めの電球色にす
 るなどで睡眠ホルモンがふえ、眠りに入りやすくなる。

 H:寝たがっている脳をたたき起こすとよけい疲れる
 家事をやり残したからといって睡魔に逆らうのは逆効果。
 あとでもう一度寝ようとしても寝つけず、睡眠不足にな
 るので、いったん、子どもと数時間寝てしまおう!

 I:やり残したことがあれば4時間後に起きてやる
 起きるタイミングは3~4時間後がベスト。寝はじめの
 数時間は脳が熟睡しており、それを超えるとスッキリ起
 きられる。やることを終えたあとでもすぐ寝つける。

 

 

 

 

 

いかがでしたか? 脳と体のコンディションに行動がフィットしていれば、マックスの力を自然と発揮できます。乱れたリズムをリセットするチャンスを、逃さずがっちりとらえて、ワーママ生活を楽しみましょう!

 

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