やることは山ほどあるのに疲れてはかどらないこと、よくありますよね。もちろん、日々忙しいがゆえですが、＂脳と行動のミスマッチ＂が原因の可能性も。24時間のなかの＂クセ＂をちょっと見直すだけで、パフォーマンスが驚くほど上がる秘訣をご紹介します。
教えてくれたのは…
作業療法士
菅原洋平さん
脳のしくみを生かし、科学的にパフォーマンスを向上させるメソッドを提唱。著書に『仕事ができる人の脳にいい24時間の使い方』（フォレスト出版）ほか。
【POINT解説！】
Ａ：積極的に光を浴びると脳がスッキリ目覚める
網膜に強い光が届くと、睡眠ホルモンの分泌がストップ。シャキッと起きられて、朝からテキパキ行動できる。起床時間が早くてまだ外が暗いなら、照明の光を浴びて。
B：中途半端な行動はNG！食べるときはしっかり食べる
だらだらと中途半端に食べたり、ほかのことをしながら食べていると、いつまでも脳と体のリズムが合わない。きちんと座って食べて行動にメリハリを。
Ｃ：起床３時間後は大事な仕事に取り組む
１日のうちで最も頭が冴えるのが、起床３～４時間後。出社したら、メールのチェックやデスクの片づけに費やさず、大事な仕事をやるようにして。
～昼編～
【POINT解説！】
Ｄ：１分だけ目を閉じて情報を遮断するだけでもOK！
ネットを見て気分転換しているつもりでも、脳はエネルギーを使っていて疲労の原因に。視覚的情報を遮断して脳を休め、午後の眠気ややる気ダウンの予防を。
Ｅ：頭が働きにくい時間帯はシングルタスクにする
脳の覚醒レベルが低下しがちな午後は、頭でなく手を動かす単純作業を。マルチタスクをこなすには脳のエネルギーがたりないので、仕事をひとつに絞るのがおすすめ。
Ｆ：昼休みに脳を休めて夕方のうっかり寝を回避
体温は、起床から徐々に上がって夕方ピークになり、夜ぐっと下がって眠くなるのが本来のリズム。ランチタイムにしっかり脳を休めれば、夕方眠くなる心配なし！
～夜編～
【POINT解説！】
G：照明を暗くすることで脳が眠くなるリズムを助ける
寝る前に明るい光を浴びつづけていると眠気が遠のくことも。浴室の電気を消す、リビングを暗めの電球色にするなどで睡眠ホルモンがふえ、眠りに入りやすくなる。
Ｈ：寝たがっている脳をたたき起こすとよけい疲れる
家事をやり残したからといって睡魔に逆らうのは逆効果。あとでもう一度寝ようとしても寝つけず、睡眠不足になるので、いったん、子どもと数時間寝てしまおう！
Ｉ：やり残したことがあれば４時間後に起きてやる
起きるタイミングは３～４時間後がベスト。寝はじめの数時間は脳が熟睡しており、それを超えるとスッキリ起きられる。やることを終えたあとでもすぐ寝つける。
いかがでしたか？ 脳と体のコンディションに行動がフィットしていれば、マックスの力を自然と発揮できます。乱れたリズムをリセットするチャンスを、逃さずがっちりとらえて、ワーママ生活を楽しみましょう！
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